1、

第一天

2、早餐：全麦面包1片、生姜红茶1杯、苹果1个

3、午餐：玉米200g、水煮蔬菜1份

4、晚餐：鸡肉200g、脱脂牛奶150g、水果1份

5、第二天

6、早餐：稀饭1份、水煮蔬菜1份

7、午餐：酸奶100g、全麦面包2片、火腿150g

8、晚餐：红薯150g、果汁 200ml、鸡胸肉200g

9、第三天

10、早餐：稀饭1份、水煮蛋1个

11、午餐：米饭100g、水煮蔬菜1份

12、晚餐：全麦面包1片、水果1份、烤三文鱼200g

13、第四天

14、早餐：全麦面包2片、无糖豆浆1杯

15、午餐：米饭100g、鳕鱼200g、水煮蔬菜1份

16、晚餐：米饭100g、西红柿1个、瘦肉50g

17、第五天

18、早餐：煎鸡蛋1个 、无糖豆浆1杯

19、午餐：米饭100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份

20、晚餐：果仁50g、果汁200ml、全麦面包1片

21、第六天

22、早餐：无糖豆浆1杯、全麦面包1片

23、午餐：鸡胸肉200g、酸奶100ml

24、晚餐：米饭100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份

25、第七天

26、早餐：稀饭1份、全麦面包1片

27、午餐：鳕鱼200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份

28、晚餐：米饭100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份

29、注：以容易消化的食物优先，减肥期间都是吃脱脂食物，复食阶段可以先从低脂开始再全脂，用1-2周的时间来调整。高纤维的蔬菜也要从9成逐渐降低到6成。然后根据自己爱好慢慢恢复蛋白质平衡的搭配。类似面包，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。